防止運動受傷的小技巧 ，掌握這些是非常重要的事情。根據(jù)研究，19.4%的健身愛好者在綜合健身訓練中受傷，而79.3%的田徑運動員經(jīng)歷過應(yīng)力性骨折、肌腱炎到肌肉撕裂和脛骨夾板等各種受傷。剛開始的時候，運動受傷是很常見的，但是你可以做7件簡單的事情來避免它們。接下來內(nèi)蒙古運動公司為您解答：

1.例行體檢

在開始一項鍛煉計劃之前，去看醫(yī)生做一個 健康測試 總是一個好主意。任何新的活動都會給你的身體帶來壓力，尤其是關(guān)節(jié)和心血管系統(tǒng)。例如，一個六分鐘的跑步機測試，可以幫助確定你給你的心臟設(shè)定的限制，并根據(jù)你的心血管健康狀況指導適當?shù)娜粘ｅ憻?。?防止運動受傷的小技巧 中，這一項是很少有人能做的非常到位的。

2.找個私人教練

如果你不知道從哪里開始，找一個私人教練，他可以讓你安全開始，并幫助你制定一個基于明確目標的健身計劃(比如、肌肉鍛煉或有氧健身)。一個合格的教練可以幫助你避免很多壞習慣，即使是的運動員也會受到這些壞習慣的影響，讓你專注于技術(shù)動作而不是重重量來獲得的鍛煉效果。不過這可能需要幾個小時的練習。

3.慢慢開始，慢慢增加強度

剛開始的時候，很多人常常會投入到一種不僅不可持續(xù)而且有害的訓練強度中。對新手而言，從每周三次，每次20分鐘左右的 適度鍛煉 開始，然后在這個基礎(chǔ)上逐漸每周增加鍛煉強度是合適的。你也可以通過一個叫做“感知消耗指數(shù)”的系統(tǒng)來確定你的基礎(chǔ)強度水平，該系統(tǒng)測量你對運動的生理反應(yīng)。這是我們運動中需要嚴格遵守的 防止運動受傷的小技巧 。

4.運動前 熱身

令人驚訝的是，有多少人會直接進行舉重訓練或在跑步機上跑步，而不去做伸展運動或 熱身 。即使你的身體狀況很好，剛到健身房時你的肌肉和肌腱也會很緊。如果你不熱身，你就會冒受傷的風險，會不小心過度伸展或扭曲了你的關(guān)節(jié)。適當?shù)臒嵘磉\動對預(yù)防這種情況大有幫助，只需要做一點伸展運動，散步，或者用極低的重量或阻力帶鍛煉肌肉。

5.不要空腹鍛煉

你會在鍛煉的同時燃燒卡路里，產(chǎn)生汗液，所以為什么要帶著一個空腹去鍛煉呢?雖然你不想在一頓大餐后立即運動，但在兩小時前吃些合適的食物可以確保你有足夠的能量來運動。這同樣適用于水合作用。試著在運動前兩小時喝一些水，并在整個運動過程中注意補充水分。

6.適合運動的裝備

許多運動損傷的發(fā)生是由于缺乏 適當?shù)难b備，包括衣服和鞋子。無論你參加什么運動，一定要穿上適合該項運動的衣服和鞋子。比如，自行車運動短褲要襯墊，或者某些衣服要設(shè)計成能吸汗，這都是有原因的。

你不需要花大價錢買一個“合適”的牌子，只要能提供足夠的保護，防止碰撞、拉傷或過熱就行了。如果你不確定該買什么，那就找一個能給你指出正確方向的專業(yè)人士談?wù)劇?/p>

7. 傾聽你的身體

“沒有付出就沒有收獲”可能是有史以來糟糕的健身口號。雖然鍛煉是艱苦的，但絕不應(yīng)該變成疼痛的。如果你感到任何種類的疼痛，包括抽筋或突然扭了一下，停止，讓它休息一下。你可以降低重量或者轉(zhuǎn)移到其他肌肉群鍛煉，直到你的身體能夠更好地應(yīng)對壓力。

此外，如果你得了感冒或流感，不要給你的身體增加額外的壓力。運動，就其本質(zhì)而言，會觸發(fā)免疫反應(yīng)，因為你的肌肉會因為運動而透支。如果你的免疫系統(tǒng)不夠強大，鍛煉可能會通讓自己更加虛弱。，過度訓練和訓練不足對身體的傷害是一樣的。善待你的身體，讓它在需要的時候休息。